bardzo nog

Witam.Za niedługo mam zamiar wziąć się ostro w garść i chodzić na siłownie.Troche poczytałem o treningach,ćwiczeniach itd. itp. i po długich staraniach ułożyłem wraz z atlasem ćwiczeń taki oto plan FBW. A 1.Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 12 10 2.Plecy:Wiosłowanie 3s 12 12 10 3.Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s 12 12 10 [...]

[...] POZIOMEJ STOJĄC4x12/10/8/6 pull 2 przysiad ze sztangą 4x18/16/14/12 Wiosłowanie na maszynie szerokim nachwytem 4x12/10/8/8 wiosłowanie hantelką 4x12/10/8/8 szrugsy 2x20/18 uginanie ramion ze sztangielką supinacja 4x12/10/8/8 Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. Czy taki plan jest ok na pierwsze 3 miesiące czy jest za bardzo przeciążony?

[...] pory: - brak Potrzebuję pomocy przy redukcji tłuszczu, w pół roku spadek 12% z 33% na 21%. Cel 15-13% Chciałbym zacząć brać spalacz tłuszczu bo już efekty od miesiąca są bardzo słabe, tylko potrzebuję pomocy z doborem i przy ocenie diety. Chciałbym wyciągnąć kaloryfer i mięśnie klatki piersiowej z pod tłuszczu i trening ustawić pod rzeźbę. [...]

Hekla, man pytanie odnosnie niedawno przebytej rwy kulszowej. Rozciagajace miesnie nog czy noe? Znalazlam w necie cwiczenia jogi pokazujace rozciagajace nog wlasnie nå pozbycie sie rwy kulszowej. Ale w takim razieczy to normalne ze w trakcie proby tych cwiczenia bardzo boli noga i posladek?

[...] b. myślę że plan musi być na 4 dni rozpisany, bo w 3 dniach tego nie zmieszczę (a szczegolnie calych nog z barkami - pomyslmy - w nogach jest 1 duza grupa i 2 male - czyli jakies 7 albo i 8 cwiczen, do tego 3, 4 na barki, dlatego na podzialka 3 dniowa mi nie pasuje. bardzo prosze o rade, ew. jak ktos wymyslilby lepsza rozpiske, to prosze bardzo.

[...] mam na sobie nałożonych ubrań, w sensie koszulka-bluza-kurtka tym wiekszy dyskomfort czuję. Gdy się opre o siedzenie czuje jakby prawa łopatka wbijała mi się w podłoże (bardzo mocny dyskomfort), tak samo jak się położe to czuje mocny dyskomfort w prawej łopatce i to uczucie wbijania się w podloże/nierówności, dodatkowo "pali" mnie cała prawa [...]

[...] Nie wiem ilu z was miało okazję zmierzyć się z dystansem 2km na ergometrze wioślarskim ale jeśli ktoś próbował to na pewno czuł jak ważną rolę odgrywają wtedy nogi. Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście zaproponowali mi jakiś plan treningowy na krótkotrwałą wytrzymałość mięśni nóg. 2km to około 6min. Może jakieś interwały? Naprawdę będę bardzo [...]

[...] 3s - uginanie nadgarstków podchwyt 3s - unoszenie bioder 3s (20 powt) - spięcia tułowia 3s (20 powt) - russian twist 2s (20 powt na kazda strone) wtorek - 2 wfy o raczej bardzo dużej aktywności - czasem aż ciężko po takich się ruszyć :P środa klatka biceps przedramie brzuch - prosta 4s - skos w dół 4s - skos w górę sztangielkami 4s - [...]

[...] dotyczących odchudzania i treningu, większość z nich wydaje się rozsądna i praktyczna, dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc w ocenie diety/treningu + ewentualne porady bardzo mile widziane. To zaczynamy: Mężczyzna 30 lat 177cm 104kg Pas: +/- równik Nigdy nie byłem chudy, w wieku 18 lat ważyłem 78kg co uważam było dobrą wagą jak dla mnie, [...]

[...] jest spuchnięta) mogę normalnie ćwiczyć na siłowni.. jeśli nie to moje pytanie jakich partii mięśni unikać podczas ćwiczeń(pewnie nóg.. ale to nie jest aż tak mocny ból, niby na nogę nie mogę za bardzo nadeptywać.. ale to ból jak po złamaniu nie jest, ponieważ wiem jak boli złamanie) Także mogę ćwiczyć normalnie na siłowni? czy nie za bardzo :>

[...] 3x12 i jeszcze jedno pytanie odnosnie sciągania droza za głowe w plecach i sciąganie drązka w dół na triceps poniewaz mamy taki atlas na silce ktory nie chce odbijac za bardzo jak sie go sciąga w dóół to daje opór i jest ok ale cos ***lo i nie odbija tzn odbija ale lekko tak ze sam drazek sie podniesie do gory lecz nie daje oporu miesnią tak [...]

[...] siłownia ok 2 lata, następnie przerwa z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie zmiany przeciążeniowe na tym odcinku). W związku z tym mogę [...]

[...] do dołu - przedramie w superserii: obie strony 2s. Witam. Oto nowo ułożony przeze mnie plan treningowy z priorytetem ramion. Chciałbym znać wasze opinię na temat mojego treningu, jeśli cokolwiek, a napewno coś będzie źle, bardzo proszę o poprawe i ewentualne rozwiązania. Dziękuje z góry. (obecnie okres stagnacji- w szczególności ramiona)

[...] 30g carbo + bialko - 2h po trneingu posilek Doslownie na chwile przed posilkiem tj te 2h po treningu robi mi sie slabo chyba tak to mozna nazwac. Uczucie podobne do tego po bardzo intensywnym trneingu nog tlyko nie jest mi niedobrze.. poprostu slabo. I pojawia sie to co do minuty jak w zegarku na moment przed posilkiem. Moze ma to zwiazek z tym [...]

[...] poziomej klata 3-4serie 12-15, lub wyciskanie sztangi skos dół 3-4 serie 12-15... unoszenie hantli bokiem stojąc 3x 12-15 triceps francuz lub wyciąg kaptury brzuch... to bardzo prosty trening chce dodac ze co trening zmieniam ćwiczenia i ćwicze np pon. bikol, śr. trikol, pt.bikol na przemian... można też doać do tego planu ćwiczenia na [...]

[...] treningowy: 5 miesięcy To tak najpierw co do kreatyny , używam jej jako ,, stałej suplementacji'' , najpierw brałem cm3 z treca , ostatnio miałem mono zvitalmaxa (jestem bardzo z niej zadowolony) , ale znowu kupiłem cm3 by upewnić się która lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i [...]

[...] regulowana ze stojakami Wysokiej jakości ławka która ma w sobie to co najważniejsze w sprzęcie tego typu: pełną regulację siedziska i oparcia, która zapewniają możliwość bardzo zróżnicowanego treningu. Nowoczesna i wygodna tapicerka 3D , idealnie dopasowuje się do kształtu ciała dzięki dwóm rodzajom pianek wzmocnionych dodatkową warstwą [...]

[...] uczęszczałem na zajęcia wfu oraz biegałem. Jednak z chwilą gdy zacząłem studiować złapałem kontuzje barku i nie moglem trenować. Po 4 miesiącach przerwy mój brzuch bardzo się powiększył, widać zaledwie mięśnie w górnej jego części. Robie brzuszki, robiłem 6weidera lecz zbytnio nic to nie pomaga co za tym idzie straciłem na wyskoku a na [...]

Czołem wszystkim! Po 2 latach chodzenia na siłownię i osiągnięciu nikłych sukcesów na tym froncie (chodzi o przybrane kg) postanowiłem się w końcu wziąć na poważnie za dietę. Mój umowny typ sylwetki to ektomorfik (bez tendencji do odkładania tłuszczu w bebzol). Mam 24 lata i 64kg wagi przy 171cm wzrostu, moje najbliższe cele to ciągłe przybieranie [...]

[...] obciążenia dokupie sobie na dniach, a ławka i długi gryf też niedługo dojdą. Moim celem jest zrobienie masy i pogodzenie tego jakos z kickiem. Nie stosowalem diety bo nie bardzo umiem ulozyc ale staram sie zrec 4-5 razy dziennie i pic duzo wody. Zadnych przeciwwskazan medycznych nie mam, ale generalnie mam dosc oporny organizm jesli chodzi o [...]